踏み台昇降運動で健康な体に！

踏み台昇降

①踏み台の前に立ち踏み台に片方の足を乗せます。
②もう一方の足も乗せて踏み台の上に立ちます。
③次いで先に乗せたほうの足を下します。
④反対の足も下ろし元の位置に戻ります。
上記の１～４を繰り返します

２～３分間１日３セット

左右の足を次のセットの時は替えて行いましょう！！！


◎踏み台昇降の効果

　〇筋肉や足首やひざなどの関節を大きく動き全身の血行がよくなる

　〇足を持ち上げるときにお腹の筋肉が刺激されぽっこりお腹の引き締めにも！

体重６０ｋｇの人が３０分踏み台昇降をすると約１１０kcal消費できます。

1時間の踏み台昇降で消費できるカロリーはごはん1杯分！